rozpiętki czy wyciskanie

Może ktoś ocenić ten plan . Mam 5 miesięcy stażu. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch + kaptury B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie [...]

[...] i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 dzień II bicepsy i tricepsy - unoszenie sztangi prostej, na [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

[...] pomysłów na modyfikacje. Plan którym ćwiczyłem wyglądał tak; Push Klatka, barki, triceps Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 Wyciskanie sztangielki skos góra 3x12 rozpiętki 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 wznosy ramion 3x12 Triceps pompki na poręczach 2x max francuskie sztangą stojąc 2x8 Pull plecy, nogi, biceps Plecy: [...]

[...] na mase, treningu jeszcze nie zaczalem ale chce od srody! Oto Plan : Poniedziałek: Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: [...]

witam, wszedzie czytam ze nalezy co jakis czas zmieniac wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku [...]

Witam, chodzę od 3 tygodni na siłownie i mam plan na 4 dni w tygodniu lecz wolałbym na 3 i czy moglibyście mi go przerobić na 3 dniowy oraz dodać jeśli bedzie taka potrzeba inne ćwieczenia: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi leżąć 12/10/8/6/6 -Wyciskanie sztangi skos 30* 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 4x12 Wtorek: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 -rozpiętki sztangi (ławka skośna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą giętą stojąc [...]

moj staz to 1,5 miesiaca przez 2 tygodnie robilem ogolno rozwojowke od miesiaca robie ten plan tylko ze przez miesiac robilem go poniedzialek sroda piatek a teraz przez 2 tydzien robie poniedzialek wtorek sroda i w piatek to samo co w poniedzialek i teraz pytanie czy to nie za duzo na klatke czy lepiej robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda [...]

Mam problem, od niedawna zauważyłem że klatka stanęła w miejscu a inne partie idą do przodu - wyciskanie na barki robie ciężarem tylko 10 kg mniej niż wyciskanie na płaskiej (tu i tu 8 powt...) postanowiłem zmienić swój plan, aby poruszyc cyce - tym bardziej ze nie mam kurzej klatki itp fajny kształt ale juz nie rośnie i zalezy mi zeby rozbudować [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW, a jako że nie mam do dyspozycji maszyn, szukałem zamienników. Oto plan, który ustaliłem. Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie [...]

Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

[...] (95cm) Sport : Piłka Nożna (3razy w tygodniu + mecze) Wiek : 17lat Jak widać progres na klatce żaden, a przecież wykonuje na siłowni ćwiczenia głownie na klatkę (sztanga, rozpiętki itp. - z atlasu cwiczeń - **na sesje 6 serii - ciężar 50kg + 3 serie rozpiętek ze sztangielkami) Na siłownie zacząłem chodzić 2 miesiące temu, średnio 2 razy w [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 5 [...]

Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 4x10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 3x10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 4x10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 4x 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 3x 8 skłony ze sztangą 50kg,3 x 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg [...]

Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]

[...] sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim uchwytem na dobicie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu [...]